Como sobreviver a uma crise de pânico?
Quando a crise começa, parece que algo grave está
acontecendo.
Coração acelerado.
Falta de ar.
Sensação de descontrole.
Mas há três atitudes fundamentais:
1️⃣ Lembre-se: é angustiante,
mas VAI PASSAR.
A crise tem início, pico e fim.
O corpo não sustenta essa ativação por muito tempo.
Você pode não acreditar nisso na hora — mas é verdade
biológica.
2️⃣ Respiração abdominal (se
foi treinada antes).
A respiração curta mantém a crise.
Respirar expandindo o abdômen, lentamente, sinaliza ao
cérebro que não há perigo real.
Treina-se fora da crise.
Aplica-se durante a crise.
3️⃣ Tire o foco dos sintomas.
Quanto mais você monitora o corpo, mais ele reage.
Experimente a contagem regressiva:
100… 97… 94… 91…
Subtraindo de 3 em 3.
Isso desloca a atenção do sintoma para a mente.
Crise de pânico é intensa — mas é passageira.
E o tratamento não é apenas “sobreviver à crise”,
é reduzir a frequência e prevenir novas crises.
Você não precisa viver com medo do próximo episódio.
🧠 Pânico tem
tratamento.
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