Como sobreviver a uma crise de Pânico?

 

Como sobreviver a uma crise de pânico?

 

Quando a crise começa, parece que algo grave está acontecendo.

 

Coração acelerado.

Falta de ar.

Sensação de descontrole.

 

Mas há três atitudes fundamentais:

 

1️⃣ Lembre-se: é angustiante, mas VAI PASSAR.

 

A crise tem início, pico e fim.

O corpo não sustenta essa ativação por muito tempo.

Você pode não acreditar nisso na hora — mas é verdade biológica.

 

2️⃣ Respiração abdominal (se foi treinada antes).

 

A respiração curta mantém a crise.

Respirar expandindo o abdômen, lentamente, sinaliza ao cérebro que não há perigo real.

 

Treina-se fora da crise.

Aplica-se durante a crise.

 

3️⃣ Tire o foco dos sintomas.

 

Quanto mais você monitora o corpo, mais ele reage.

 

Experimente a contagem regressiva:

100… 97… 94… 91…

 

Subtraindo de 3 em 3.

 

Isso desloca a atenção do sintoma para a mente.

 

Crise de pânico é intensa — mas é passageira.

E o tratamento não é apenas “sobreviver à crise”,

é reduzir a frequência e prevenir novas crises.

 

Você não precisa viver com medo do próximo episódio.

 

🧠 Pânico tem tratamento.

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