Controle da crise de pânico: A Técnica dos 5 Sentidos

  A Técnica dos Cinco Sentidos

Antes de aplicar as técnicas de distração, é fundamental que você já tenha em mente que "VAI PASSAR" e tenha iniciado uma das técnicas de respiração abdominal. Com essa base, você estará mais preparado para utilizar a técnica dos cinco sentidos.

 

A Técnica dos Cinco Sentidos

Numa situação de ansiedade, habitualmente focamos nos sintomas, o que só aumenta a ansiedade. A técnica dos cinco sentidos visa remover esse foco ao redirecionar a sua atenção para o ambiente ao seu redor. Aqui estão os passos para praticar essa técnica:

 

 ·  Observe cinco coisas que você está vendo agora, no momento, onde você está.

 

Pode ser qualquer coisa ao seu redor, como uma planta, uma cadeira, uma cor na parede, etc. Descreva mentalmente cada item em detalhes.

 

·       Ouça e mencione quatro sons que você pode ouvir.

 

Preste atenção aos sons ao seu redor. Pode ser o som de carros passando, o canto de pássaros, o som do vento, ou até mesmo o ruído do seu próprio respirar.

·       Observe três coisas que você pode tocar.

 

Sinta a textura de três objetos ao seu alcance. Pode ser a superfície de uma mesa, a sensação de uma almofada ou a textura de suas roupas.

·       Procure sentir dois cheiros. Inspire.

 

Tente identificar dois cheiros distintos ao seu redor. Pode ser o aroma de uma comida, o perfume de uma flor ou até mesmo o cheiro do ar.

·       Finalmente, experimente algo que você pode provar, como um copo de água.

 

Se possível, coloque algo na boca que você possa saborear. Pode ser um copo de água, um pedaço de fruta, ou até mesmo um chiclete.

 

O Propósito da Técnica

Ao praticar a técnica dos cinco sentidos, você desvia a atenção dos sintomas de ansiedade, focalizando em estímulos externos. Isso ajuda a interromper o ciclo de pensamentos catastróficos e a reduzir a intensidade do pânico, permitindo que a crise passe mais rapidamente.

 

 

Convite Live: Depressão: A doença do Século

 Depressão: A Doença do Século - Não Perca Nossa Próxima Live!

 

A depressão tem sido chamada de “a doença do século” e não é à toa. Este transtorno afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, independentemente de idade, gênero ou classe social. Mas o que exatamente é a depressão? Como ela se manifesta? Quais são os sinais de alerta e, mais importante, como podemos enfrentá-la?

 

Entendendo a Depressão: Mais do que Tristeza

Muitas pessoas confundem a depressão com tristeza. Embora a tristeza seja uma emoção humana normal, a depressão vai muito além. Ela é um distúrbio mental que causa um sentimento persistente de tristeza profunda, perda de interesse em atividades antes prazerosas e até mesmo dificuldades em realizar as tarefas cotidianas. A pessoa que sofre de depressão pode sentir que está presa em um ciclo sem fim de desânimo e desespero.

 

A Importância de Falar Sobre a Depressão

A nossa próxima live, intitulada “Depressão: A Doença do Século”, tem o objetivo de abrir um espaço seguro e acolhedor para discutir essa condição. Falar sobre a depressão é o primeiro passo para combatê-la. Queremos que as pessoas saibam que não estão sozinhas e que existem recursos, ferramentas e pessoas dispostas a ajudar.

 

Durante a live, vamos explorar o que realmente é a depressão, desmistificando ideias erradas e compartilhando informações baseadas em evidências científicas. Abordaremos os sintomas mais comuns, como identificar os primeiros sinais e o que fazer quando alguém próximo a você está passando por isso.

 

Interatividade: Sua Participação é Essencial

Se você já participou das nossas lives anteriores, sabe que a interatividade é um dos pontos mais valiosos dos nossos encontros. Na última live sobre ansiedade, por exemplo, recebemos uma avalanche de perguntas e depoimentos, o que mostrou o quanto esse espaço é necessário. As pessoas se sentiram ouvidas e apoiadas, e o feedback foi extremamente positivo.

 

Nesta live sobre depressão, não será diferente! Queremos que você participe ativamente, enviando suas perguntas e comentários. A ideia é criar um diálogo enriquecedor, onde todos possam aprender e se sentir compreendidos. Cada pergunta será tratada com respeito e empatia, pois entendemos que esse é um tema sensível e que afeta a vida de muitas pessoas.

 

Por que Participar da Live?

Informação de Qualidade: Entenda o que é a depressão de uma forma clara e acessível. Conheça os sintomas e os fatores que contribuem para o desenvolvimento desse transtorno.

 

Desmistificação: Combata os preconceitos e estigmas que ainda cercam a depressão. Aprenda a diferença entre tristeza passageira e um transtorno depressivo, e veja por que a depressão não é uma questão de fraqueza ou falta de força de vontade.

 

Ferramentas Práticas: Descubra estratégias eficazes de enfrentamento e tratamento. A psicoterapia será um dos pontos focais, mostrando como ela pode ser uma aliada poderosa na recuperação da depressão.

 

Apoio e Comunidade: Não é fácil falar sobre depressão, mas em nossa live, você estará entre amigos. É um espaço para compartilhar, ouvir e ser ouvido, criando uma rede de apoio valiosa.

 

Como Participar?

A live “Depressão: A Doença do Século” será transmitida em nosso perfil do Instagram no dia 26 , segunda feira, às 20 h  30 m. Marque na sua agenda e não perca essa oportunidade de aprender e se conectar com outros que estão passando por situações similares.

 

Se você conhece alguém que pode se beneficiar dessa discussão, compartilhe esta informação. A depressão é uma batalha séria, mas não precisa ser lutada sozinha. Juntos, podemos trazer à luz um tema tão importante e trabalhar para um futuro onde a saúde mental seja tratada com a seriedade que merece.

 

Conclusão

 

Estamos ansiosos para ter você conosco nesta jornada. A depressão pode ser a doença do século, mas com conhecimento, apoio e tratamento adequado, ela pode ser superada. Não deixe de participar da nossa live e trazer suas dúvidas e histórias. Vamos juntos fazer a diferença e mostrar que há, sim, esperança e uma luz no fim do túnel.

 

Marque na sua agenda e até lá!

Segunda Feira: 20 h 30 m

Instagram @marco_tommaso_psicologia

 

 Dr. Marco Antonio De Tommaso

 

 - Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo

- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento –

- Tratamento da ansiedade, pânico, depressão, emagrecimento, compulsão alimentar.

- Atendimento online

 - Consultor da Unilever - Dove de 2004 a 2010

- Articulista da revista Boa Forma “ Divã”

- Assessoria psicológica para modelos e agências

- Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br (em reformulação)

 

11 – 97255 1945

 

www.marcotommaso.com.br

 

tommaso@terra.com.br

 

http://tommasopsicologia.blogspot.com/

 

http://www.facebook.com/marcoantonio.detommaso.5

 

fanpage https://www.facebook.com/drmarcotommaso

 

Insta : marco_tommaso_psicologia

 

 

 

 

CONVITE LIVE: PÂNICO! SUA VEZ DE FALAR! LIVE INTERATIVA!

 Amigos

Na última live, tivemos uma conversa incrível sobre pânico. A energia e as perguntas de vocês me mostraram o quanto este tema é importante e como muitas pessoas buscam informações e apoio.

 

Diante do sucesso da nossa primeira conversa, resolvi abrir um novo espaço para tirarmos mais dúvidas sobre pânico. Sua vez de falar!

 

Preparei essa nova live especialmente para vocês, onde poderei aprofundar em temas que mais geraram curiosidade e responder a todas as suas perguntas.

 

Lembrem-se: não existe pergunta boba quando se trata de saúde mental. Então, aproveitem essa oportunidade para tirar todas as suas dúvidas e juntos construirmos um espaço de aprendizado e troca de experiências."

 

 

"Você tem alguma dúvida sobre pânico que está te deixando ansioso? Essa é a sua chance de tirar todas as suas dúvidas!

 

A live será um espaço seguro para você se expressar e encontrar as respostas que precisa.

 

Prepare suas perguntas e participe ativamente!

 

Hoje as 20 horas e 30 minutoa

 Instagram @marco_tommaso_psicologia

 

 

Não perca essa oportunidade de cuidar da sua saúde mental!

 

Compartilhe essa publicação com seus amigos e familiares que também podem se beneficiar dessa conversa."

Aguardo você!

Dr. Marco Tommaso