A Técnica dos Cinco Sentidos
Antes de aplicar as técnicas de distração, é fundamental que
você já tenha em mente que "VAI PASSAR" e tenha iniciado uma das
técnicas de respiração abdominal. Com essa base, você estará mais preparado
para utilizar a técnica dos cinco sentidos.
A Técnica dos Cinco Sentidos
Numa situação de ansiedade, habitualmente focamos nos
sintomas, o que só aumenta a ansiedade. A técnica dos cinco sentidos visa
remover esse foco ao redirecionar a sua atenção para o ambiente ao seu redor.
Aqui estão os passos para praticar essa técnica:
Pode ser qualquer coisa ao seu redor, como uma planta, uma
cadeira, uma cor na parede, etc. Descreva mentalmente cada item em detalhes.
· Ouça e mencione quatro sons que você pode ouvir.
Preste atenção aos sons ao seu redor. Pode ser o som de
carros passando, o canto de pássaros, o som do vento, ou até mesmo o ruído do
seu próprio respirar.
· Observe três coisas que você pode tocar.
Sinta a textura de três objetos ao seu alcance. Pode ser a
superfície de uma mesa, a sensação de uma almofada ou a textura de suas roupas.
· Procure sentir dois cheiros. Inspire.
Tente identificar dois cheiros distintos ao seu redor. Pode
ser o aroma de uma comida, o perfume de uma flor ou até mesmo o cheiro do ar.
· Finalmente, experimente algo que você pode provar, como um copo de água.
Se possível, coloque algo na boca que você possa saborear.
Pode ser um copo de água, um pedaço de fruta, ou até mesmo um chiclete.
O Propósito da Técnica
Ao praticar a técnica dos cinco sentidos, você desvia a
atenção dos sintomas de ansiedade, focalizando em estímulos externos. Isso
ajuda a interromper o ciclo de pensamentos catastróficos e a reduzir a
intensidade do pânico, permitindo que a crise passe mais rapidamente.
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