Num post anterior indiquei a forma ou uma das formas de respiração numa crise de ansiedade ou pânico. Lembra? Agora vamos falar de uma das diversas técnicasde distração. Maneiras de tirar o foco dos sintomas no momento da crise.São várias! Hoje eu escolhi a Técnica dos 5 Sentidos.
TÉCNICA DOS 5 SENTIDOS
Numa situação de ansiedade habitualmente focamos nos sintomas da mesma, o que só aumenta a ansiedade. Vamos remover esse foco?
- Olhe em volta. Observe 5 coisas que está vendo agora, no
momento, onde você está.
- Ouça e mencione 4 sons que você pode ouvir.
- Observe 3 coisas que você pode tocar.
- Procure sentir 2 cheiros. Inspire.
- Finalmente experimente
algo que pode provar, como um copo de água.
Você terá tirado o foco dos sintomas da ansiedade!
Dr. Marco Antonio De Tommaso
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever - Dove de
- Articulista da revista Boa Forma “ Divã”
- Atendimento online
- Ansiedade, pânico, stress, depressão ,
compulsão alimentar, emagrecimento
- Assessoria psicológica para modelos e agências
- Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br
(em reformulação)
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1945 (mensagens)
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