quarta-feira, 20 de agosto de 2014
terça-feira, 12 de agosto de 2014
STRESS E EMAGRECIMENTO II
STRESS E EMAGRECIMENTO II
Num programa de emagrecimento teremos de
promover importantes modificações no estilo de vida. Haverá restrições, ainda
que quantitativas, na alimentação. Se o alimento é utilizado como redutor da
ansiedade, sua diminuição poderá fazer com que o desconforto mascarado pela
comida venha à tona. Mudanças de outros tipos ocorrerão.
Se os novos comportamentos não forem
acompanhados de prazer haverá aumento da tensão e daí para a comida será um
pulo. DAÍ A DICA NÚMERO UM: aumente as
fontes de prazer não só na alimentação e nos exercícios, MAS NA VIDA COMO
UM TODO ! Desenvolva prazeres sociais, culturais, artísticos, hobbies. A comida deverá ser UM prazer e não O
prazer.
Inclua-se na própria agenda.
Faça o que gosta e aprenda a gostar do que faz ou do que tem de fazer. Resolva
o que está ao seu alcance e não se angustie com situações que não dependem de
você. Pratique alguma forma de exercício físico. Faça algum tipo de
relaxamento. CUIDADO COM A TIRANIA DO DEVER!
A DIFICULDADE PARA LIDAR COM AS EMOÇÕES AUMENTA
A VULNERABILIDADE AO STRESS, PROCURE AJUDA PSICOTERÁPICA! CONVERSE, COMPARTILHE
COM UM PROFISSIONAL QUE POSSA ORIENTÁ-LO. TRABALHE A ANSIEDADE QUE PÕE POR TERRA
SEUS SONHOS DE EMAGRECIMENTO! Tente descobrir porque você engordou, que
fatores, fora a fome, a levaram a comer.
Controle as fontes de stress decorrentes
do próprio processo de emagrecimento tais como :
- preocupação excessiva com padrões estéticos
inviáveis: perfeição não existe ! Muitas das mais lindas modelos acham-se
“feias”. Mais importante do que ser ou estar É SENTIR-SE BONITA! Assuma sua identidade estética! Respeite seu
biótipo! BELEZA É QUESTÃO DE IMAGEM E AUTO IMAGEM ! Busque uma perda realista de peso.
- Preocupação excessiva com exercício físico:
cultive o prazer do exercício. Psicologicamente o melhor exercício é aquele
que, mesmo cansada hoje, sente vontade de fazer amanhã. Não ponha pressão nos
exercícios! Você pode divertir-se e socializar-se jogando tênis,por exemplo,
sem ter a ambição de “ganhar do Campeão Mundial”...Troque dever pelo prazer!
- Preocupação excessiva com dieta: não
deixe de viver porque está em dieta. Ela é um meio e não um fim em si próprio.
Inclua a dieta em sua vida, mas não viva para fazer dieta! Seja
responsável em um programa de
emagrecimento, mas não o viva de forma obsessiva.
- Cuidado para não acabar com sua vida
social “porque está em
dieta”! Não elimine essa fonte importantíssima de prazer. A solidão é
extremamente estressante.
- Emagrecimento não
é “Grande Prêmio de Fórmula 1”
. Esqueça o mito da velocidade. A
pressa, fora outros inconvenientes, é
dos maiores fatores de stress!
- Cuidado com
raciocínios do tipo “se perdi um quilo em uma semana, então em dez semanas...”
A lógica não é essa. Cada organismo tem um ritmo de e o mesmo organismo “não
perde a mesma coisa toda semana”...
- Seja tolerante com possíveis falhas.
Fuja do “tudo ou nada”. Se comer um bombom, não coma o resto da caixa e não se
angustie. Erros devem ser encarados como oportunidades de aprendizado. Errou ?
Corrige ! Caiu ? Levante !
- Evite a
“balançomania” ou qualquer outra “medidamania”. Não se pese toda hora,todo dia.
O peso flutua e, mal interpretado poderá levar à comida...
- VIVA O MOMENTO PRESENTE ! Ontem já foi
e amanhã ainda não veio! “E se eu sentir fome amanhã a noite?” Não se angustie
! Aprenda a resolver os problemas na medida em que ocorram! Sofrer por
antecipação não resolve e aumenta o stress!
Dr. Marco Antonio De Tommaso
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever - Dove de2004 a 2010
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever - Dove de
- Articulista da revista Boa Forma “ Divã”
- Assessoria psicológica para modelos e agências
- Assessoria psicológica para modelos e agências
- Consultor de psicologia do site
www.giselebundchen.com.br
- Tratamento da ansiedade e da compulsão alimentar
Rua Bento de
Andrade, 121 Jardim Paulista São
Paulo
quinta-feira, 31 de julho de 2014
GRAVAÇÃO DO PROGRAMA "DOMINGO ESPETACULAR
Com a reporter Thatiana Brasil durante a gravação do "Domingo Espetacular"
quarta-feira, 23 de julho de 2014
EMOÇÕES
EMOÇÕES
Emoções são estratégias de sobrevivência,
originárias no processo evolutivo. Em nosso passado arcaico, decidiam entre a
vida e a morte, funcionando como radares que detectavam perigo e nos colocavam
em alerta, possibilitando sucesso reprodutivo e transmissão de genes.
Tornaram-se automáticas e gravadas em
nosso cérebro na medida em que, ao longo de milhares de gerações, foram
repetidamente eficazes para nossa sobrevivência ao enfrentar situações
problema, como predadores, invasões tribais e outras.
A evolução cultural se deu em velocidade
muito maior que a física e praticamente utilizamos as mesmas ferramentas
biológicas de nossos ancestrais do tempo das cavernas. Nossa estrutura
emocional é a que nos melhor funcionou nos últimos milhões de anos e não nos
últimos milhares. Reagimos emocionalmente muito mais com nosso passado
ancestral longínquo que à realidade presente.
As emoções nos mobilizam para a ação
imediata. São impulsos para agir instantaneamente, para fazer frente às ameaças
a vida. No medo, por exemplo, o corpo se prepara para lutar ou fugir e debelar
o perigo.
Essa tendência biológica para a ação e
preservação é modulada por nossa experiência e pela cultura. Em condições
normais, os sentimentos são mediados pela lógica, pelo raciocínio.
Num modelo explicativo, a mente poderia
ser descrita como composta por dois computadores: um racional (que pensa,
avalia, pondera) e um emocional (que sente). A mente racional leva em
consideração um grande número de variáveis, sendo muito precisa, mas lenta em
seu processamento. Lenta o suficiente para comprometer a vida em uma situação
de sobrevivência.
Em nosso passado evolutivo, parar para
pensar poderia significar morrer. Aí entra em ação a mente emocional. Um computador
muito rápido, impreciso, que faz rápida varredura e compara velozmente a
situação com seus arquivos de perigo e induz à ação imediatamente. Qualquer
estímulo vagamente semelhante a seus registros de perigo promove uma resposta. Respondemos
hoje com os estímulos de ontem.
Estas duas mentes trabalham (ou deveriam)
trabalhar em conjunto, em perfeita sintonia. A mente racional deveria filtrar
adequadamente os impulsos da mente emocional, dimensionando a ação, o que nem
sempre ocorre, especialmente em situações limite. Quanto mais intenso é um
sentimento, maior a dominância da mente emocional. Que o digam nossas
paixões...
Por isso somos surpreendidos por nossas
reações para depois, num momento de reflexão perguntar: “porque fiz isso?”.
Se
as emoções forem excessivamente vigiadas poderemos, inclusive, adoecer. Se
forem expressas “in natura” podem nos deixar a margem da sociedade. Entre a
doença e a exclusão social, exige-se um ponto de equilíbrio: o controle
emocional, a submissão das emoções à razão, via autoconhecimento e adiamento da
gratificação. Mas controle emocional e repressão das emoções são coisas muito
distintas.
Dr.
Marco Antonio De Tommaso
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever - Dove de2004 a 2010
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever - Dove de
- Articulista da revista Boa Forma “No Divã”
- Assessoria psicológica para modelos e agências
- Assessoria psicológica para modelos e agências
- Consultor de psicologia do site
www.giselebundchen.com.br
Rua Bento de
Andrade, 121 Jardim Paulista São
Paulo
quarta-feira, 16 de julho de 2014
PRIMEIRA PARTE DE MINHA ENTREVISTA NO PROGRAMA "A LIGA"
http://entretenimento.band.uol.com.br/aliga/episodio/100000695583/15118852/3-adolescentes-contam-zoacoes-por-causa-da-aparencia.html
segunda-feira, 14 de julho de 2014
terça-feira, 8 de julho de 2014
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