COMER NOTURNO
Diversas causas podem nos levar a comer à
noite, à revelia de nossas intenções, sabotando muitas vezes os mais sinceros
propósitos de emagrecimento.
O quadro é mais ou menos assim: a pessoa
segue uma dieta durante o dia e à noite, geralmente após a última refeição,
come compulsivamente, pondo por terra mais uma tentativa. Na manhã seguinte não
tem fome, alimenta-se mal, culpa-se, almoça pouco, criando condições para novo
episódio noturno.
Em outros casos, a pessoa trabalha ou estuda,
ocupa-se durante o dia e à noite, quando relaxa, apresenta o problema.
O comer noturno pode ser uma forma de
compulsão alimentar ou um hábito adquirido.
Habitualmente o problema requer
assistência psicológica, porém vale tentar algumas dicas.
- Não chegue
com fome à noite. Faça as
refeições devidas. Não pule refeições, não tente atalhos. Não deixe de
comer um bife para depois comer um boi... Antes de tudo, tenha um plano
nutricional correto.
- Procure,
dentro das suas possibilidades, fazer suas refeições aproximadamente nos
mesmos horários, adequando ao seu estilo de vida, não fazendo intervalos
maiores de três ou quatro horas. Você se acostumará a sentir fome
nestes horários.
- Procure
prever o que você irá comer. O aumento de previsibilidade fará com que você tenha melhores
condições de controle.
- Cuidado
como tudo ou nada. É pior a sensação de falta de controle do que a falta de
controle propriamente dita. Se você errou ou acha que errou não
pense que “perdido por um perdido por dez”. Um bombom não deve levá-lo à
caixa inteira.
- Se você
sente dificuldade em ter o dia como unidade, se um deslize de manhã o leva
a comer o dia todo e inclusive à noite, pegue períodos menores como
unidade. Ex: período da
manhã, tarde e noite.
- UM ERRO
MUITO FREQUENTE DE QUEM COME COMPULSIVAMENTE Á NOITE É “GUARDAR” AS
CALORIAS PARA PREVENIR-SE. Passa fome durante o dia e come muito à noite.
Na realidade, criou condições para que o comer noturno ocorresse. A MELHOR
MANEIRA DE NÃO COMER DEMAIS À NOITE É COMER BEM DURANTE O DIA!
- Anote o que
você come as situações em que isso ocorre, as emoções, sentimentos e
pensamentos que ocorrem imediatamente antes de apresentar esse
comportamento. A MONITORAÇÃO POR SÍ SÓ É A PRIMEIRA FORMA DE AUTOCONTROLE!
ESTUDOS MOSTRAM QUE VOCÊ COMERÁ DE
- Faça
exercícios físicos. A atividade física relaxa baixa a tensão e é poderoso
agente anti stress.
- Procure
desenvolver alguma forma de relaxamento. Você poderá, inclusive, utilizá-la
aos primeiros sinais de impulso de comer.
- Inclua o
prazer em sua vida. Suas noites podem estar muito monótonas. Não confunda
descansar com “não fazer nada”, se isto é monótono para você. Pense num
“descanso ativo”, onde você faz algo que lhe de prazer, desvinculado de
qualquer responsabilidade ou até de finalidade. Simplesmente divirta-se.
- Quando
chegar em casa, “desligue a chave geral”. Deixe seus problemas de trabalho...
no trabalho. Verifique que suas preocupações, em sua grande maioria,
referem-se a coisas que não pode resolver no momento e, muitas vezes, com
coisas que jamais acontecerão. Não acontecem, mas a preocupação gera
ansiedade e stress e daí para a comida...
- NÃO TENHA
- Desenvolva
atividades prazerosas, que possam ser evocadas ao primeiro sinal interno
de impulso de comer. Na hora do perigo utilize-as. De uma caminhada, faça
algum trabalho manual, visite um amigo, telefone para alguém, digite um
trabalho no computador. Algo que o faça “esquecer da vida” e da. comida...
- Poderoso enfraquece
dor de um impulso é o decurso de tempo. Se você tiver impulso de comer e
estiver preso numa sala pelo tempo suficiente, verificará que sua
ansiedade aumenta no início, mas chega num patamar e depois declina. A
“vontade passa”! Ai você sentir-se-á uma “virtuosa”!”
- Não existem
alimentos proibidos. Se você quiser comer chocolate tudo bem. MAS NÃO O
TENHA EM CASA! Vá a um local e compre uma unidade pequena. Leve-a para
casa, anote em seu diário e espere 5 ou 10 minutos. Depois saboreie
lentamente.
- TREINE
COMER DEVAGAR. COMA O MAIS LENTAMENTE POSSIVEL. ESTE É UM COMPORTAMENTO
FÁCIL DE FALAR, MAS DIFICIL DE FAZER... É NECESSÁRIO TREINAMENTO!
- Fique
atento para alguns comportamentos ou hábitos associados aleatoriamente.
Exemplo, comer diante da televisão, comer pipoca quando vai ao cinema, e
outros.
- Concentre-se
no que come! Coma “com todos os sentidos”! Sinta o aroma, a temperatura do
alimento, a textura! Faça como um provador de vinho! SABOREIE!
- Autocontrole
quer dizer QADIAMENTO DA GRATIFICAÇÃO. Abrir mão de uma recompensa
imediata e discutível, a comida, e concentrar-se em outra, o
emagrecimento.
- Faça do
alimento um prazer e não O PRAZER! A NOITE TEM OUTROS ATRATIVOS.
- OS CASOS
QUE RESISTEM A MERAS INTERVENÇÕES DESTE TIPO DEVEM SER TRATADOS PSICOTERAPICAMENTE! O TRATAMENTO DE
ESCOLHA PARA A COMPULSÃO NOTURNA É A PSICOTERAPIA COMPORTAMENTAL E
COGNITIVA.
- COMPULSÃO
NÃO RESOLVIDA INVIABILIZA QUAISQUER TENTATIVAS DE EMAGRECIMENTO.
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