5 DICAS PARA
CONTROLAR A COMPULSÃO ALIMENTAR
1. Identifique precocemente os primeiros sinais. Um
pensamento? Impulso? vontade? ansiedade? outro sentimento?
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2. Alguns pensamentos sabotadores:
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"Quer saber?", "Só hoje""Eu
mereço", "o dia foi exaustivo", "amanhã eu começo" e
outros
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3. NÃO ACEITE ESSES PENSAMENTOS!!!
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Questione, converse com você mesma! Pergunte-se
"SERÁ"? , "NO QUE EU ME BASEIO", "QUAIS SÃO AS
OUTRASPOSSIBILIDADES?" , "O QUE IRÁ ACONTECERSEEU NÃO
COMER?".
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4. GANHE TEMPO! A ansiedade é como um "U"
invertido. Começa, chega num patamar e cai. Ocorre que cedemos a ela antes do
declínio.
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5. FAÇA ALGO PRAZEROSO E INCOMPATÍVEL COM COMER ENQUANTO
GANHA TEMPO . Um trabalho manual, uma caminhada, escrever, telefonar para
alguma amiga, enfim, algo que a distraia da comida.
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Você, progressivamente, irá desmontando o comportamento
compulsivo.
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Claro, isso não substitui o tratamento especializado.
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emagrecimento e resgate da autoestima.
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Dr . Marco Tommaso
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