LIDANDO COM O STRESS

STRESS: DICAS PARA TRATAR E PREVENIR

• COLOQUE-SE NA PRÓPRIA AGENDA. Reserve tempo para diversão, longe dos problemas.
• Reserve alguns minutos para ficar só, refletir, meditar, fazer introspecção.
• Organize seu tempo. Estabeleça prioridades. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo.
• Cultive a vida familiar e social.
• Estabeleça metas viáveis. Planeje o futuro, mas não se angustie com ele.
• Resolva os problemas que podem ser resolvidos, que dependem de sua competência. Não adianta se afligir com um problema para o qual não há solução ou cuja solução não pode ser efetivada de imediato.

• Faça pausas freqüentes no trabalho. No máximo a cada duas horas.
• Faça atividade física. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazer amanhã. Pratique alguma forma de relaxamento.
• Cuide de seu sono e alimentação, através de hábitos regulares e saudáveis.
• Evite excessos de café, bebidas alcoólicas, fumo, sal, açúcar ou gorduras.
• Trate os problemas de saúde.
• Tire férias regularmente.

• Controle melhor o lado emocional. Aprenda técnicas de autocontrole e de resolução de problemas.
• VIVA O DIA DE HOJE. ONTEM JÁ SE FOI E AMANHÃ AINDA NÃO VEIO!  O ÚNICO MOMENTO QUE VOCÊ PODE VIVER É O PRESENTE!
• Evite situações que o deixam irritado ou nervoso, especialmente aquelas cuja solução não depende de você.
• Procure terapia pessoal ou conjugal, se for o caso. Busque maior auto conhecimento. Tenha alguém com quem possa discutir objetivamente seus problemas.
• Cuide do lado amoroso e sentimental. Cultive o relacionamento interpessoal. Desenvolva ASSERTIVIDADE.
• Saiba dizer “não” sem sentir-se culpado. Respeite seus limites.
• Evite a “tirania do dever”. Seja menos exigente.  CULTIVE O PRAZER.
• TRABALHE SUA ANSIEDADE. Ansiedade, Stress, depressão e raiva constituem um verdadeiro “quadrado da morte” para a qualidade de vida e para a saúde em geral.

    

   

                   Dr. Marco Antonio De Tommaso
-  Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
-  Atuou no IPQ do HC USP em pesquisa e atendimento
-  Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
-  Consultor da Unilever – Dove de 2004 a 2010
-  Assessoria psicológica para modelos e agências

-  Articulista da revista Boa Forma “No Divã”

-  Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br

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Clínica Tommaso: deixando de estar, aprendendo a ser.