3 Coisas a Fazer numa
Crise de Pânico"
Como especialista em psicologia e transtornos de ansiedade,
especialmente em casos de pânico, compreendo as dificuldades que você enfrenta
no controle das crises, impactando sua qualidade de vida, trabalho e
relacionamentos. Hoje, quero compartilhar três estratégias simples, mas
poderosas, para ajudá-lo(a) a enfrentar esses momentos desafiadores. Lembre-se,
estas dicas são um suporte, mas a busca por ajuda profissional em psicoterapia
é fundamental para uma transformação completa.
Primeiro: A Crise Vai Passar
Na intensidade de uma crise de pânico, é crucial lembrar que
ela é passageira. As crises têm um ciclo - um começo, um pico e uma regressão.
Apesar dos sintomas angustiantes, eles não representam perigo à sua saúde
física. Reconhecer esse padrão pode trazer um senso de controle e alívio, permitindo
que você saiba que, como nas tempestades, o sol eventualmente voltará a
brilhar.
Segundo: Respiração Diafragmática/Abdominal
A prática da respiração diafragmática é uma ferramenta
poderosa para acalmar o sistema nervoso durante uma crise. Ao inspirar
profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda, e expirar
lentamente pela boca, você sinaliza ao corpo que está seguro. Essa técnica não
apenas reduz a intensidade da crise, mas também promove uma sensação de calma
interior.
Terceiro: Técnicas de Distração
Quando a ansiedade parece tomar conta, é útil desviar a
atenção para longe dos sintomas. Uma técnica de distração eficaz é se
concentrar em algo externo, como contar objetos ao redor ou repetir mentalmente
uma palavra significativa. Isso interrompe o ciclo da ansiedade e proporciona
uma pausa valiosa.
Lembre-se, estas são dicas para lidar com o momento. Estou à disposição para fornecer tanto as
técnicas de respiração quanto as de distração, personalizando-as para suas
necessidades específicas. No
entanto, é crucial entender que essas estratégias não substituem o tratamento
da síndrome do pânico.
A Ajuda Profissional Transforma Vidas
Se você sentir que as crises estão impactando
significativamente sua vida, não hesite em buscar ajuda profissional. A
psicoterapia é um caminho comprovado para entender as raízes da ansiedade,
desenvolver estratégias personalizadas e encontrar equilíbrio emocional.
Não adie mais. Agende uma consulta para discutirmos como
posso auxiliá-lo(a) em sua jornada de transformação. Sua paz interior está ao
alcance, e estou aqui para guiá-lo(a).
Envie uma mensagem para 11 97255 1945 e vamos começar essa
jornada juntos.
Com apoio e esperança,
Dr. Marco Antonio De
Tommaso
- Psicólogo e psicoterapeuta pela
Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
–
- Credenciado pela Assoc Bras para
Estudo da Obesidade
- Tratamento da ansiedade,
emagrecimento, compulsão alimentar
- Consultor da Unilever - Dove de 2004 a 2010
- Articulista da revista Boa Forma “
Divã”
- Assessoria psicológica para modelos e
agências
- Consultor de psicologia do site
www.giselebundchen.com.br (em reformulação)
11 – 97255 1945
http://tommasopsicologia.blogspot.com/
http://www.facebook.com/marcoantonio.detommaso.5
fanpage https://www.facebook.com/drmarcotommaso
Insta : marco_tommaso_psicologia
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