Como respirar numa
crise de pânico
Durante uma crise de pânico, as técnicas de respiração podem
ser muito úteis para ajudar a acalmar o corpo e a mente, aliviando os sintomas
intensos que acompanham essa condição. Aqui estão algumas técnicas de
respiração que são frequentemente recomendadas para lidar com uma crise de
pânico:
- Respiração
abdominal ou diafragmática:
- Sente-se
ou deite-se em um lugar confortável.
- Coloque
uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen.
- Respire
profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda enquanto o
peito se move minimamente.
- Expire
lentamente pela boca, deixando o ar sair de forma controlada.
- Concentre-se em manter um ritmo lento e constante de respiração.
- Respiração
4-7-8:
- Sente-se
em uma posição confortável.
- Coloque
a ponta da língua atrás dos dentes da frente, mantendo-a nessa posição
durante todo o exercício.
- Feche
a boca e respire silenciosamente pelo nariz contando mentalmente até 4.
- Segure
a respiração e conte até 7.
- Expire
lentamente pela boca contando até 8.
- Repita
esse ciclo por algumas vezes, sempre mantendo o mesmo ritmo.
- Respiração
igualmente espaçada:
- Sente-se
confortavelmente e feche os olhos, se desejar.
- Respire
pelo nariz contando mentalmente até uma contagem que se sinta confortável
(por exemplo, 3 ou 4).
- Em
seguida, expire pelo nariz também contando até a mesma contagem.
- Mantenha
esse padrão respiratório, mantendo a mesma duração para a inspiração e
expiração.
- Respiração
visualizada:
- Feche
os olhos e visualize uma forma ou objeto simples, como um círculo ou
quadrado.
- Enquanto
inspira, siga visualmente os contornos dessa forma em sua mente.
- Ao
expirar, continue a acompanhar a forma visualizada.
- Essa
técnica ajuda a manter o foco e a acalmar a mente.
- Contagem
de respiração:
- Sente-se
ou deite-se confortavelmente.
- Inspire
naturalmente pelo nariz e, ao mesmo tempo, conte mentalmente
"um".
- Expire
suavemente pelo nariz ou pela boca e, novamente, conte mentalmente
"dois".
- Continue
contando até dez e depois comece novamente.
Lembrando que, durante uma crise de pânico, é importante
tentar manter a calma e focar na sua respiração. Experimente diferentes
técnicas para encontrar a que funciona melhor para você. Se as crises de pânico
forem frequentes ou persistentes, é altamente recomendável buscar ajuda de um profissional
de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para obter orientação e
tratamento adequados.
Fico a inteira disposição para orientá-lo sobre o tema!
11 97255 1945
Dr. Marco Antonio De Tommaso
- Psicólogo e psicoterapeuta
pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ HCUSP em
pesquisa e atendimento
- Ansiedade, pânico,
depressão, compulsão alimentar, emagrecimento
- Credenciado pela Assoc
Bras para Estudo da Obesidade
- Articulista da revista Boa
Forma “No Divã”
- Consultor da Unilever Dove
de 2004 a 2010 (Campanha Pela Real Beleza)
- Assessoria psicológica para
modelos e agências
- Consultor de psicologia
do site www.giselebundchen.com.br (em reformulação)
- Atendimento online
Adolescentes, adultos, casais.
Agendar por 11 97255 1945
(mensagem)
tommaso@terra.com.br
www.tommaso.psc.br
Blog http://tommasopsicologia.blogspot.com/
Nenhum comentário:
Postar um comentário