3 Coisas a fazer numa crise de panico

 

3 Coisas a Fazer numa Crise de Pânico"

 

Como especialista em psicologia e transtornos de ansiedade, especialmente em casos de pânico, compreendo as dificuldades que você enfrenta no controle das crises, impactando sua qualidade de vida, trabalho e relacionamentos. Hoje, quero compartilhar três estratégias simples, mas poderosas, para ajudá-lo(a) a enfrentar esses momentos desafiadores. Lembre-se, estas dicas são um suporte, mas a busca por ajuda profissional em psicoterapia é fundamental para uma transformação completa.

 

Primeiro: A Crise Vai Passar

 

Na intensidade de uma crise de pânico, é crucial lembrar que ela é passageira. As crises têm um ciclo - um começo, um pico e uma regressão. Apesar dos sintomas angustiantes, eles não representam perigo à sua saúde física. Reconhecer esse padrão pode trazer um senso de controle e alívio, permitindo que você saiba que, como nas tempestades, o sol eventualmente voltará a brilhar.

 

Segundo: Respiração Diafragmática/Abdominal

 

A prática da respiração diafragmática é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso durante uma crise. Ao inspirar profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda, e expirar lentamente pela boca, você sinaliza ao corpo que está seguro. Essa técnica não apenas reduz a intensidade da crise, mas também promove uma sensação de calma interior.

 

Terceiro: Técnicas de Distração

 

Quando a ansiedade parece tomar conta, é útil desviar a atenção para longe dos sintomas. Uma técnica de distração eficaz é se concentrar em algo externo, como contar objetos ao redor ou repetir mentalmente uma palavra significativa. Isso interrompe o ciclo da ansiedade e proporciona uma pausa valiosa.

 

Lembre-se, estas são dicas para lidar com o momento. Estou à disposição para fornecer tanto as técnicas de respiração quanto as de distração, personalizando-as para suas necessidades específicas. No entanto, é crucial entender que essas estratégias não substituem o tratamento da síndrome do pânico.

 

A Ajuda Profissional Transforma Vidas

 

Se você sentir que as crises estão impactando significativamente sua vida, não hesite em buscar ajuda profissional. A psicoterapia é um caminho comprovado para entender as raízes da ansiedade, desenvolver estratégias personalizadas e encontrar equilíbrio emocional.

 

Não adie mais. Agende uma consulta para discutirmos como posso auxiliá-lo(a) em sua jornada de transformação. Sua paz interior está ao alcance, e estou aqui para guiá-lo(a).

 

Envie uma mensagem para 11 97255 1945 e vamos começar essa jornada juntos.

 

Com apoio e esperança,

 

Dr. Marco Antonio De Tommaso

 

 - Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo

- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento –

- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade

- Tratamento da ansiedade, emagrecimento, compulsão alimentar

 - Consultor da Unilever - Dove de 2004 a 2010

- Articulista da revista Boa Forma “ Divã”

- Assessoria psicológica para modelos e agências

- Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br (em reformulação)

 

11 – 97255 1945

 

 www.tommaso.psc.br

tommaso@terra.com.br

 

http://tommasopsicologia.blogspot.com/

 

http://www.facebook.com/marcoantonio.detommaso.5

 

fanpage https://www.facebook.com/drmarcotommaso

 

Insta : marco_tommaso_psicologia

 

 

O fantasma do panico. Uma jornada que pode virar pesadelo

 

O Fantasma do Pânico: Uma Jornada que Pode Virar Pesadelo

 

Você acorda, e o primeiro pensamento que cruza sua mente é: "Hoje pode ser o dia em que tudo vai desmoronar." Um aperto no peito, uma onda de terror, e a sensação avassaladora de que algo terrível está prestes a acontecer te atingem sem aviso. Isso é a síndrome do pânico, e se você já passou por isso, você sabe o quão aterrorizante pode ser.

 

Aqui está a jornada de muitos que enfrentam o pânico, talvez até a sua própria jornada:

 

1. O Início do Pesadelo

Tudo começa com uma crise de pânico. É um momento de puro horror, onde seu coração dispara, sua respiração fica curta, e o medo de morrer se torna insuportável. E assim começa a busca por respostas.

 

2. A Busca por Socorro

Em busca de alívio, você corre para o pronto-socorro. Os médicos realizam uma série de exames, mas não encontram nada fora do comum. "Deve ser só ansiedade", eles dizem. Mas para você, parece mais do que isso. Isso é o pior que poderiam ter dito.

 

3. A Pior Resposta

Você sai do pronto-socorro com mais perguntas do que respostas. O medo persiste, e você começa a procurar por outras especialidades médicas. Cardiologistas, otorrinolaringologistas, endocrinologistas, neurologistas – todos examinam você minuciosamente, mas os resultados ainda são os mesmos: "Não há nada de errado com você."

 

4. O Ciclo de Repetição

Enquanto os médicos não conseguem encontrar uma causa clínica, as crises de pânico continuam. Você as associa a locais, horários e circunstâncias específicas. Logo, começa a evitar essas situações a todo custo, com medo de que "aquilo" aconteça de novo. Cada vez mais, sua vida se estreita.

 

5. O Prejuízo Invisível

À medida que o tempo passa, o pânico assume o controle. Você perde oportunidades, deixa de participar de eventos, e seus relacionamentos sofrem. A agorafobia se instala, e sua vida fica cada vez mais restrita.

 

6. A Demora Perigosa

As estatísticas são alarmantes. Cerca de 80% das pessoas que enfrentam o pânico não procuram ajuda em saúde mental um ano após a primeira crise. A demora em buscar o tratamento adequado se torna o aliado silencioso do pânico, tornando-o mais arraigado a cada dia.

 

A Esperança no Tratamento

No entanto, há esperança. A demora em buscar ajuda não precisa ser o seu destino. A psicoterapia é uma ferramenta valiosa para o tratamento do pânico e da agorafobia. Com a orientação de um terapeuta especializado, você pode identificar os gatilhos, aprender a gerenciar a ansiedade, enfrentar os medos e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.

 

Não espere que o pânico continue a ser um pesadelo diário. A recuperação está ao seu alcance, e a psicoterapia é a chave para abrir as portas de uma vida livre do medo. Não deixe que a demora seja sua pior inimiga. Busque ajuda agora e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais tranquila e cheia de possibilidades.

 

Você não está sozinho nessa jornada. Milhões de pessoas encontraram a ajuda de que precisavam. Agora é a sua vez de encontrar o caminho para a recuperação.

 

 

Dr. Marco Antonio De Tommaso

 

 - Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo

- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento –

- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade

- Tratamento da ansiedade, emagrecimento, compulsão alimentar

 - Consultor da Unilever - Dove de 2004 a 2010

- Articulista da revista Boa Forma “ Divã”

- Assessoria psicológica para modelos e agências

- Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br (em reformulação)

 

11 – 97255 1945

 

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Recupere o Controle da sua Vida! Supere a Ansiedade e o P"anico com psicoterapia!

 

"Recupere o Controle da sua Vida: Supere a Ansiedade e o Pânico com a Psicoterapia"

 

Introdução:

 

Você já passou pela sensação sufocante de uma crise de pânico? O coração acelerado, a sensação de que algo terrível está prestes a acontecer, a busca desesperada por ajuda? Se sim, você não está sozinho. A ansiedade e o pânico são problemas que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. O que é importante compreender é que a psicoterapia pode ser a chave para se libertar desse ciclo de medo e desespero.

 

Capítulo 1: O Ciclo de Pânico

 

Imagine o seguinte cenário: Você tem uma crise de pânico. De repente, o mundo desaba ao seu redor. Sua mente corre para o pior cenário possível: ataques cardíacos, AVCs e, em um momento de desespero, você corre para o pronto-socorro. O médico realiza exames e, para sua surpresa, não encontra nada de errado fisicamente. Ele menciona a possibilidade de uma crise de ansiedade, e você fica ainda mais assustado. "Será que ele está escondendo algo grave?" você se pergunta.

 

Capítulo 2: O Caminho da Busca Incansável

 

Começa a jornada angustiante de procurar médicos especialistas, de cardiologistas a otorrinolaringologistas, endocrinologistas e neurologistas. E novamente, todos os exames apontam para um único diagnóstico: não há causa clínica para sua angústia. Enquanto isso, as crises de pânico continuam, e você começa a associá-las a lugares, horários e circunstâncias específicas.

 

Capítulo 3: O Medo e a Evitação

 

Você começa a evitar essas situações temendo ter "aquilo" de novo. O prejuízo, nesse ponto, é imenso. Suas relações, sua carreira e sua qualidade de vida estão em declínio. A ansiedade e o pânico tornam-se os mestres do seu destino, e você está perdendo a batalha.

 

Capítulo 4: A Pior Decisão é Não Decidir

 

Você não está sozinho nessa situação. Estudos mostram que 80% das pessoas não procuram ajuda em saúde mental um ano após a primeira crise. A demora se torna a grande aliada do pânico, prolongando o sofrimento e o prejuízo.

 

Capítulo 5: A Solução está na Psicoterapia

 

Mas há uma saída, uma maneira de quebrar esse ciclo de medo e desespero. A psicoterapia é uma ferramenta poderosa para enfrentar a ansiedade e o pânico. Como especialista em psicologia, com foco em ansiedade e pânico, estou aqui para te dizer que a psicoterapia oferece uma jornada de cura e transformação.

 

Capítulo 6: Benefícios da Psicoterapia

 

Ao optar por psicoterapia, você estará no caminho para:

 

• Compreender sua Ansiedade: Um terapeuta especializado ajudará você a entender as raízes da sua ansiedade e pânico, permitindo que você lide melhor com essas emoções.

 

• Aprender Estratégias de Enfrentamento: A terapia ensinará técnicas valiosas para enfrentar e superar as crises de pânico.

 

• Recuperar o Controle da Sua Vida: A medida que você ganha confiança e controle, poderá se libertar do ciclo de medo.

 

• Melhorar seus Relacionamentos: A ansiedade pode afetar seus relacionamentos, mas com ajuda, você poderá reconstruir conexões saudáveis.

 

Conclusão:

 

A escolha é sua. Você pode continuar na busca incansável por uma causa clínica que não existe, ou pode dar o primeiro passo em direção à sua recuperação. A psicoterapia é a resposta. Não deixe que a demora seja sua aliada no pânico. Permita-se a oportunidade de retomar o controle da sua vida, superar a ansiedade e o pânico e começar uma jornada de cura. Lembre-se, estou aqui para te guiar nessa jornada. Não espere mais. A sua recuperação começa agora.

 

Dr. Marco Antonio De Tommaso

 

 - Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo

- Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento –

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Como respirar numa crise de Pânico?

 

Como respirar numa crise de pânico

 

Durante uma crise de pânico, as técnicas de respiração podem ser muito úteis para ajudar a acalmar o corpo e a mente, aliviando os sintomas intensos que acompanham essa condição. Aqui estão algumas técnicas de respiração que são frequentemente recomendadas para lidar com uma crise de pânico:

1. Respiração abdominal ou diafragmática:
• Sente-se ou deite-se em um lugar confortável.
• Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen.
• Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda enquanto o peito se move minimamente.
• Expire lentamente pela boca, deixando o ar sair de forma controlada.
• Concentre-se em manter um ritmo lento e constante de respiração.
2. Respiração 4-7-8:
• Sente-se em uma posição confortável.
• Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente, mantendo-a nessa posição durante todo o exercício.
• Feche a boca e respire silenciosamente pelo nariz contando mentalmente até 4.
• Segure a respiração e conte até 7.
• Expire lentamente pela boca contando até 8.
• Repita esse ciclo por algumas vezes, sempre mantendo o mesmo ritmo.
3. Respiração igualmente espaçada:
• Sente-se confortavelmente e feche os olhos, se desejar.
• Respire pelo nariz contando mentalmente até uma contagem que se sinta confortável (por exemplo, 3 ou 4).
• Em seguida, expire pelo nariz também contando até a mesma contagem.
• Mantenha esse padrão respiratório, mantendo a mesma duração para a inspiração e expiração.
4. Respiração visualizada:
• Feche os olhos e visualize uma forma ou objeto simples, como um círculo ou quadrado.
• Enquanto inspira, siga visualmente os contornos dessa forma em sua mente.
• Ao expirar, continue a acompanhar a forma visualizada.
• Essa técnica ajuda a manter o foco e a acalmar a mente.
5. Contagem de respiração:
• Sente-se ou deite-se confortavelmente.
• Inspire naturalmente pelo nariz e, ao mesmo tempo, conte mentalmente "um".
• Expire suavemente pelo nariz ou pela boca e, novamente, conte mentalmente "dois".
• Continue contando até dez e depois comece novamente.

Lembrando que, durante uma crise de pânico, é importante tentar manter a calma e focar na sua respiração. Experimente diferentes técnicas para encontrar a que funciona melhor para você. Se as crises de pânico forem frequentes ou persistentes, é altamente recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para obter orientação e tratamento adequados.

Fico a inteira disposição para orientá-lo sobre o tema!

11 97255 1945

 

 

 

                Dr. Marco Antonio De Tommaso

- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo

- Atuou no IPQ HCUSP em pesquisa e atendimento

- Ansiedade, pânico, depressão, compulsão alimentar, emagrecimento

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