GERENCIAMENTO DO STRESS
Algumas
formas de estresse são inevitáveis: barulho, trânsito, temperatura e outros, os
chamados estressores externos.
Porém,
a pior forma de estresse é aquela que nós mesmos produzimos como nossas crenças
errôneas, ansiedade, tensão, tristeza, entre outros.
Muitas
vezes a capacidade de dissipar o estresse é inferior ao volume produzido.
Estresse prolongado pode levar a sintomas e mais tarde a doenças.
Vamos
a algumas dicas para gerenciá-lo:
- COLOQUE-SE NA PRÓPRIA AGENDA. Reserve tempo
para diversão, longe dos problemas.
- Reserve alguns minutos para ficar só,
refletir, meditar, fazer introspecção.
- Organize seu tempo. Estabeleça prioridades.
Não tente fazer tudo ao mesmo tempo.
- Cultive a vida familiar e social.
- Estabeleça metas viáveis. Planeje o futuro,
mas não se angustie com ele.
- Resolva os problemas que podem ser
resolvidos, que dependem de sua competência. Não adianta se afligir com um
problema para o qual não há solução ou cuja solução não pode ser efetivada
de imediato.
- Faça pausas freqüentes no trabalho. No máximo
a cada duas horas.
- Faça atividade física. O exercício
físico é poderoso mecanismo anti estresse desde que feito com prazer. O
melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de
fazer amanhã. Pratique alguma forma de relaxamento.
- Cuide de seu sono e alimentação, através de
hábitos regulares e saudáveis.
- Evite excessos de café, bebidas alcoólicas,
fumo, sal, açúcar ou gorduras.
- Trate os problemas de saúde.
- Tire férias regularmente.
- Controle melhor o lado emocional. Aprenda
técnicas de autocontrole e de resolução de problemas.
- VIVA O DIA DE HOJE. ONTEM JÁ SE FOI E AMANHÃ
AINDA NÃO VEIO! O ÚNICO MOMENTO QUE
VOCÊ PODE VIVER É O PRESENTE!
- Evite situações que o deixam irritado ou
nervoso, especialmente aquelas cuja solução não depende de você.
- Procure terapia pessoal ou conjugal, se for o
caso. Busque maior autoconhecimento. Tenha alguém com quem possa discutir
objetivamente seus problemas.
- Cuide do lado amoroso e sentimental. Cultive
o relacionamento interpessoal. Desenvolva ASSERTIVIDADE.
- Saiba dizer “não” sem sentir-se culpado.
Respeite seus limites.
- Evite a “tirania do dever”. Seja menos
exigente. CULTIVE O PRAZER.
- TRABALHE SUA ANSIEDADE. Ansiedade, estresse,
depressão e raiva constituem um verdadeiro “quadrado da morte” para a
qualidade de vida e para a saúde em geral.
Dr. Marco Antonio De Tommaso
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ do HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever – Dove de2004 a 2010
- Assessoria psicológica para modelos e agências
- Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
- Atuou no IPQ do HC USP em pesquisa e atendimento
- Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
- Consultor da Unilever – Dove de
- Assessoria psicológica para modelos e agências
-
Articulista da revista Boa Forma “No Divã”
- Consultor
de psicologia do site www.giselebundchen.com.br
11 - 3887 9738 tommaso@terra.com.br www.tommaso.psc.br
http://tommasopsicologia.blogspot.com/
Rua Bento de Andrade 121, J. Paulista CEP 04503-010
Rua Bento de Andrade 121, J. Paulista CEP 04503-010
Clínica Tommaso: deixando de estar, aprendendo a
ser.