sexta-feira, 22 de agosto de 2014

GERENCIANDO O ESTRESSE

GERENCIAMENTO DO STRESS

Algumas formas de estresse são inevitáveis: barulho, trânsito, temperatura e outros, os chamados estressores externos.

Porém, a pior forma de estresse é aquela que nós mesmos produzimos como nossas crenças errôneas, ansiedade, tensão, tristeza, entre outros.

Muitas vezes a capacidade de dissipar o estresse é inferior ao volume produzido. Estresse prolongado pode levar a sintomas e mais tarde a doenças.

Vamos a algumas dicas para gerenciá-lo:


  • COLOQUE-SE NA PRÓPRIA AGENDA. Reserve tempo para diversão, longe dos problemas.
  • Reserve alguns minutos para ficar só, refletir, meditar, fazer introspecção.
  • Organize seu tempo. Estabeleça prioridades. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo.
  • Cultive a vida familiar e social.
  • Estabeleça metas viáveis. Planeje o futuro, mas não se angustie com ele.
  • Resolva os problemas que podem ser resolvidos, que dependem de sua competência. Não adianta se afligir com um problema para o qual não há solução ou cuja solução não pode ser efetivada de imediato.
  • Faça pausas freqüentes no trabalho. No máximo a cada duas horas.
  • Faça atividade física. O exercício físico é poderoso mecanismo anti estresse desde que feito com prazer. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazer amanhã. Pratique alguma forma de relaxamento.
  • Cuide de seu sono e alimentação, através de hábitos regulares e saudáveis.
  • Evite excessos de café, bebidas alcoólicas, fumo, sal, açúcar ou gorduras.
  • Trate os problemas de saúde.
  • Tire férias regularmente.
  • Controle melhor o lado emocional. Aprenda técnicas de autocontrole e de resolução de problemas.
  • VIVA O DIA DE HOJE. ONTEM JÁ SE FOI E AMANHÃ AINDA NÃO VEIO!  O ÚNICO MOMENTO QUE VOCÊ PODE VIVER É O PRESENTE!
  • Evite situações que o deixam irritado ou nervoso, especialmente aquelas cuja solução não depende de você.
  • Procure terapia pessoal ou conjugal, se for o caso. Busque maior autoconhecimento. Tenha alguém com quem possa discutir objetivamente seus problemas.
  • Cuide do lado amoroso e sentimental. Cultive o relacionamento interpessoal. Desenvolva ASSERTIVIDADE.
  • Saiba dizer “não” sem sentir-se culpado. Respeite seus limites.
  • Evite a “tirania do dever”. Seja menos exigente.  CULTIVE O PRAZER.
  • TRABALHE SUA ANSIEDADE. Ansiedade, estresse, depressão e raiva constituem um verdadeiro “quadrado da morte” para a qualidade de vida e para a saúde em geral.

    
   
                   Dr. Marco Antonio De Tommaso
-  Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
-  Atuou no IPQ do HC USP em pesquisa e atendimento
-  Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
-  Consultor da Unilever – Dove de 2004 a 2010
-  Assessoria psicológica para modelos e agências
-  Articulista da revista Boa Forma “No Divã”
-  Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br

11 - 3887 9738    tommaso@terra.com.br   www.tommaso.psc.br

http://tommasopsicologia.blogspot.com/

Rua Bento de Andrade 121, J. Paulista  CEP 04503-010

Clínica Tommaso: deixando de estar, aprendendo a ser.







terça-feira, 12 de agosto de 2014

STRESS E EMAGRECIMENTO II

STRESS E EMAGRECIMENTO II

     Num programa de emagrecimento teremos de promover importantes modificações no estilo de vida. Haverá restrições, ainda que quantitativas, na alimentação. Se o alimento é utilizado como redutor da ansiedade, sua diminuição poderá fazer com que o desconforto mascarado pela comida venha à tona. Mudanças de outros tipos ocorrerão.

     Se os novos comportamentos não forem acompanhados de prazer haverá aumento da tensão e daí para a comida será um pulo. DAÍ A DICA NÚMERO UM: aumente as fontes de prazer não só na alimentação e nos exercícios, MAS NA VIDA COMO UM TODO ! Desenvolva prazeres sociais, culturais, artísticos, hobbies. A comida deverá ser UM prazer e não O prazer.

    Inclua-se na própria agenda. Faça o que gosta e aprenda a gostar do que faz ou do que tem de fazer. Resolva o que está ao seu alcance e não se angustie com situações que não dependem de você. Pratique alguma forma de exercício físico. Faça algum tipo de relaxamento. CUIDADO COM A TIRANIA DO DEVER!

     A DIFICULDADE PARA LIDAR COM AS EMOÇÕES AUMENTA A VULNERABILIDADE AO STRESS, PROCURE AJUDA PSICOTERÁPICA! CONVERSE, COMPARTILHE COM UM PROFISSIONAL QUE POSSA ORIENTÁ-LO. TRABALHE A ANSIEDADE QUE PÕE POR TERRA SEUS SONHOS DE EMAGRECIMENTO! Tente descobrir porque você engordou, que fatores, fora a fome, a levaram a comer.  

     Controle as fontes de stress decorrentes do próprio processo de emagrecimento tais como :

- preocupação excessiva com padrões estéticos inviáveis: perfeição não existe ! Muitas das mais lindas modelos acham-se “feias”. Mais importante do que ser ou estar É SENTIR-SE BONITA!  Assuma sua identidade estética! Respeite seu biótipo! BELEZA É QUESTÃO DE IMAGEM E AUTO IMAGEM !  Busque uma perda realista de peso.

- Preocupação excessiva com exercício físico: cultive o prazer do exercício. Psicologicamente o melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, sente vontade de fazer amanhã. Não ponha pressão nos exercícios! Você pode divertir-se e socializar-se jogando tênis,por exemplo, sem ter a ambição de “ganhar do Campeão Mundial”...Troque  dever pelo prazer!

- Preocupação excessiva com dieta: não deixe de viver porque está em dieta. Ela é um meio e não um fim em si próprio. Inclua a dieta em sua vida, mas não viva para fazer dieta! Seja responsável  em um programa de emagrecimento, mas não o viva de forma obsessiva.

- Cuidado para não acabar com sua vida social “porque está em dieta”! Não elimine essa fonte importantíssima de prazer. A solidão é extremamente estressante.

- Emagrecimento não é “Grande Prêmio de Fórmula 1” . Esqueça o mito da velocidade. A pressa, fora outros inconvenientes,  é dos maiores fatores de stress!

- Cuidado com raciocínios do tipo “se perdi um quilo em uma semana, então em dez semanas...” A lógica não é essa. Cada organismo tem um ritmo de e o mesmo organismo “não perde a mesma coisa toda semana”...

- Seja tolerante com possíveis falhas. Fuja do “tudo ou nada”. Se comer um bombom, não coma o resto da caixa e não se angustie. Erros devem ser encarados como oportunidades de aprendizado. Errou ? Corrige ! Caiu ? Levante !

- Evite a “balançomania” ou qualquer outra “medidamania”. Não se pese toda hora,todo dia. O peso flutua e, mal interpretado poderá levar à comida...

- VIVA O MOMENTO PRESENTE ! Ontem já foi e amanhã ainda não veio! “E se eu sentir fome amanhã a noite?” Não se angustie ! Aprenda a resolver os problemas na medida em que ocorram! Sofrer por antecipação não resolve e aumenta o stress!


                     Dr. Marco Antonio De Tommaso
-  Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo
-  Atuou no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento
-  Credenciado pela Assoc Bras para Estudo da Obesidade
-  Consultor da Unilever - Dove de 2004 a 2010
-  Articulista da revista Boa Forma “ Divã”
-  Assessoria psicológica para modelos e agências
-  Consultor de psicologia do site www.giselebundchen.com.br
-  Tratamento da ansiedade e da compulsão alimentar


11 - 3887 9738    www.tommaso.psc.br  tommaso@terra.com.br



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