O Efeito da
Exposição no Controle da Ansiedade
Essa imagem ilustra de forma didática um
conceito fundamental no tratamento da ansiedade, especialmente para o pânico e
a agorafobia: a terapia de exposição.
O que a imagem nos mostra:
A linha vermelha representa a ansiedade
inicial. Quando você se expõe a algo que teme pela primeira vez, a
ansiedade dispara e atinge um pico muito alto. É desconfortável, assustador, e
dá vontade de fugir.
A linha laranja e, principalmente, a linha
verde (representando a exposição repetida e com o tempo) mostram o que
acontece quando você permanece na situação temida, mesmo com a
ansiedade.
- Nas
primeiras repetições: A ansiedade ainda aparece, mas já é menor
do que na primeira vez. Seu cérebro começa a perceber que o
"alarme" disparou, mas nada de catastrófico aconteceu.
- Com o
tempo e a prática: A linha verde mostra que a ansiedade
diminui significativamente. Seu cérebro, por meio da experiência
prática, aprende que aquilo não é uma ameaça real e que você é capaz
de lidar com a situação.
Terapia de Exposição para Pânico e Agorafobia:
Essa terapia consiste em enfrentar
gradualmente as situações, sensações ou pensamentos que disparam o pânico e
o medo, de forma segura e planejada.
- Exposição
a Sensações Físicas: Por exemplo, fazer exercícios que
simulem os sintomas físicos do pânico (como girar em uma cadeira para
sentir tontura, hiperventilar um pouco para sentir falta de ar) para
provar ao cérebro que essas sensações são apenas ansiedade e não
perigosas.
- Exposição
a Lugares/Situações: Ir a lugares que geram medo
(supermercados, transporte público, locais com muitas pessoas), começando
pelos mais fáceis e avançando progressivamente.
Por que funciona?
Porque o cérebro aprende pela prática.
Ele deixa de associar a situação com perigo e passa a associá-la com segurança
e com a sua capacidade de lidar com ela. A exposição interrompe o ciclo vicioso
do medo e da evitação.
Resumindo:
Imagine que seu cérebro é um computador com um
programa de "alerta máximo" ativado sem necessidade. A terapia de
exposição é como um download de novas informações para esse computador.
A cada vez que você se expõe a algo que teme,
e percebe que não aconteceu nada terrível, você está ensinando ao seu cérebro,
de forma prática: "Este lugar não é perigoso. Essas sensações são
apenas ansiedade passageira. Eu consigo lidar com isso."
A ansiedade pode subir no começo (a linha
vermelha), mas com persistência e orientação, ela diminui (a linha verde). É um
processo de reeducação do cérebro, mostrando a ele que você está seguro.
Venha conhecer o tratamento da Síndrome do Pânico e da Agorafobia.
Envie mensagem para 11 97255 1945. Terei prazer em discutir seu caso e orientá-la (o).
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